How strong
should you be?
What counts as a beginner, intermediate or elite lift depends on your bodyweight. Pick a lift for the full tables, or a bodyweight for exact numbers, rep targets and the gap to your next level.
| Lift | Man, 180 lb | Woman, 140 lb |
|---|---|---|
| Bench press | 180 lb (82.5 kg) | 105 lb (47.5 kg) |
| Squat | 270 lb (122.5 kg) | 175 lb (80 kg) |
| Deadlift | 360 lb (162.5 kg) | 175 lb (80 kg) |
| Overhead press | 135 lb (60 kg) | 70 lb (32.5 kg) |
Bench press standards
Men: 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb · 260 lb · 270 lb · 280 lb · 290 lb · 300 lb
Women: 100 lb · 110 lb · 120 lb · 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb
Squat standards
Men: 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb · 260 lb · 270 lb · 280 lb · 290 lb · 300 lb
Women: 100 lb · 110 lb · 120 lb · 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb
Deadlift standards
Men: 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb · 260 lb · 270 lb · 280 lb · 290 lb · 300 lb
Women: 100 lb · 110 lb · 120 lb · 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb
Overhead press standards
Men: 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb · 260 lb · 270 lb · 280 lb · 290 lb · 300 lb
Women: 100 lb · 110 lb · 120 lb · 130 lb · 140 lb · 150 lb · 160 lb · 170 lb · 180 lb · 190 lb · 200 lb · 210 lb · 220 lb · 230 lb · 240 lb · 250 lb
How the standards work
Each level starts at a fixed multiple of bodyweight — the ratios published tables like Strength Level, ExRx and Symmetric Strength cluster around for adults. They are the same numbers the strength standards calculator uses, so a page and the calculator always agree. Find your max from any set with the one-rep max calculator.
For the competitive end of the scale, see what powerlifters actually lift: real meet results from 182,000 raw lifters, by weight class and bodyweight.